1. Ik voel me vaak overweldigd en vraag me af hoe ik hier weer uit kan komen. 1 2 3 4 5
2. Ik heb het gevoel dat ik te veel taken heb en te veel op mijn bordje heb liggen. 1 2 3 4 5
3. Ik vraag me af hoe het zover is gekomen dat ik me zo voel. 1 2 3 4 5
4. Het is moeilijk voor me om op gang te komen en ik weet niet waarom. 1 2 3 4 5
5. Ik weet niet tot wie ik me kan wenden voor hulp of ondersteuning. 1 2 3 4 5
6. Ik voel me vaak verloren en weet niet wat ik moet doen. 1 2 3 4 5
7. Ik heb het gevoel dat ik geen plan heb voor de toekomst. 1 2 3 4 5
8. Ik vind het verwarrend en weet niet welke kant ik op moet. 1 2 3 4 5
9. Ik voel me vaak alleen en heb behoefte aan contact. 1 2 3 4 5
10. Het voelt alsof mijn energie bijna op is en mijn accu leeg begint te raken. 1 2 3 4 5
11. Soms heb ik het gevoel dat ik het uit wil gillen van frustratie. 1 2 3 4 5
12. Ik functioneer vaak voornamelijk op adrenaline. 1 2 3 4 5
13. Ik ben vaak vermoeid en uitgeput. 1 2 3 4 5
14. Ik voel me regelmatig verdrietig en neerslachtig. 1 2 3 4 5
15. Ik kijk vaak uit naar het einde van de dag, omdat ik er doorheen zit. 1 2 3 4 5
16. Ik ervaar vaak alleen maar chaos om me heen. 1 2 3 4 5
17. Ik voel me regelmatig overweldigd door alles wat er op me afkomt. 1 2 3 4 5
18. Ik ben vaak dingen kwijt en vergeet waar ik spullen heb liggen. 1 2 3 4 5
19. Het lukt me vaak niet om te ontspannen. 1 2 3 4 5
20. Ik weet regelmatig niet meer hoe ik dingen moet aanpakken of afmaken. 1 2 3 4 5
21. Ik voel me vaak overprikkeld door de aanwezigheid van te veel mensen en prikkels. 1 2 3 4 5
22. Ik maak me regelmatig zorgen over de toekomst. 1 2 3 4 5
23. Ik heb moeite met het stellen van grenzen. 1 2 3 4 5
24. Ik voel vaak geen contact meer met mijn lichaam. 1 2 3 4 5
25. Ik ervaar vaak voortdurend pijn en ongemak. 1 2 3 4 5
26. Ik begin vaak dingen maar maak ze niet af. 1 2 3 4 5
27. Ik spring vaak in gesprekken van het ene onderwerp naar het andere. 1 2 3 4 5
28. Ik vergelijk mezelf regelmatig met anderen. 1 2 3 4 5
29. Ik voel me vaak verveeld en lusteloos. 1 2 3 4 5
30. Ik mis vaak inspiratie en motivatie. 1 2 3 4 5

Tot 30 punten; Je bent goed bezig! Ga zo door om je energie in balans te houden.

30 - 90 punten; Je redt het prima, maar misschien kun je nog net wat meer aandacht geven aan wat jou energie geeft. 

90- 150 punten; Tijd om actie te ondernemen! Je bent het waard om je goed te voelen. 

1. Mindfulness en ademhalingsoefeningen: Neem regelmatig de tijd om te ontspannen door middel van mindfulness-oefeningen en diepe ademhalingstechnieken. Dit kan helpen om stress te verminderen en je meer in balans te voelen.

2. Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of dansen, kan helpen om spanning in het lichaam los te laten en endorfines vrij te maken, wat je stemming kan verbeteren en je energie kan geven.

3. Gezonde voeding: Zorg voor een gebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten. Vermijd cafeïne, suiker en bewerkte voedingsmiddelen, die je energieniveau kunnen schommelen en je stemming kunnen beïnvloeden.

4. Slaap: Zorg voor voldoende rust en slaap. Probeer een consistent slaapritme aan te houden en creëer een ontspannende slaapomgeving.

5. Stressmanagement: Identificeer stressoren in je leven en zoek manieren om ermee om te gaan, zoals het maken van een planning, het stellen van grenzen en het praktiseren van zelfcompassie.

6. Creatieve uitlaatklep: Zoek een creatieve activiteit die je leuk vindt, zoals schilderen, schrijven of tuinieren. Dit kan helpen om je geest te ontspannen en je innerlijke balans te herstellen.

7. Sociale steun: Zoek steun bij vrienden, familie of een therapeut. Het delen van je gevoelens en ervaringen kan een positieve invloed hebben op je welzijn en je helpen om je minder alleen te voelen.

8. Tijd voor jezelf: Neem regelmatig tijd voor jezelf om te ontspannen en dingen te doen waar je van geniet. Dit kan variëren van een warm bad nemen tot het lezen van een goed boek of het luisteren naar rustgevende muziek.